競技力向上のためのパワースナッチの応用

競技力向上のためのパワースナッチの応用 考察　沼田幹雄 ストレングスコンディショニング　協会誌12月号より Mike　Waller、MA、CSCS、＊D；NSCA－CPT、＊D Rob　Townsend、MS、CSCS、＊D；NSCA－CPT Mike　Gattone、CSCS 【要約】 パワースナッチを競技力向上に有効活用するための情報を提供することである。技術的な解説に加えて、パワースナッチの活用に関する論理的根拠について論じる。 【感想】 ほぼ全ての競技において、パワーと言うものは大変重要なことである。パワーを必要としない競技はほとんどない。パワーとは力と速度の積で表される。また、仕事を完了する速度、単位時間当たりの仕事、ある距離の移動に対して最短時間で発揮された力の量としても定義される。そして、スポーツ動作において必要なパワーは下肢が地面に対して素早く力を発揮することで生じる。下肢のパワー産生能力を向上ささせる為にオリンピックリフト（クリーンやスナッチ）を用いる。 しかし、そのトレーニング方法（量や配列、強度など）を間違えたり、未熟な技術の中で行なうと、効果は半減してしまう。パワースナッチは床から行なうフルスナッチとは違い、開始姿勢は自分のパワーポジションから行なう。そして、キャッチ姿勢は極度なトリプルフレクションを伴わない形での姿勢になる。開始姿勢及びキャッチの姿勢が非常に競技の中で行なわれている姿勢と似ているところからも、パワースナッチが効果的であるといえるのである。競技選手の必要とされるパワーは、垂直方向にジャンプしたり、対戦相手を押すことであったり、人やものを持ち上げること、物体を打つことまで幅広い範囲で求められる。それを向上させる為にオリンピックリフトは効果的である。 これらを踏まえた上でどのように現場レベルで、指導をしていくかと言うことが非常に大切である。とくに一番考えなくてはいけないのが、何を目的としてパワースナッチを行なうかと言うことを明確にしておかなくてはいけない。あくまでも、競技力向上の為に行なうのである。そしてそれは、先ほど述べた要素の向上を目的とするのである。そして大事なことは、第２スクープ時における爆発的なパワーである。股関節付け根辺りから、垂直方向に大きな力を発揮させることである。ここがもっとも重要である。しかしながら、キャッチ姿勢は頭上で行なう為に、肩甲帯のモビリティーや安定筋の協調性、体幹の安定性なども必要となる。故にこれらの補助的なエクササイズも平行しながら行い、しっかりと出来てから一連の動きとして、パワースナッチを行なうことが必要とされる。そう言ったことを考えず、スナッチの真似事をして、選手などにやらせることで怪我などを誘発させてしまう危険性がある。 現場レベルではしっかりと段階的にレベルを上げていくことが大事であり、それが出来ないのであれば無理に負荷を上げていく事は避けなくてはいけない。しっかりとした体幹の安定性及び肩甲帯のモビリティー及び安定性が確保されて、一連の動作で行なう必要がある。また、第２スクープ時における、下肢から地面に対しての力がけが最も重要である。その力が垂直方向に効率的に伝わっているかをしっかりと見る必要がある。段階的な指導をしていくと言うこことが大事である。