呼吸と姿勢

コーチング・クリニック 考察；朝倉幸子 呼吸と姿勢 ●呼吸が正しくできているかを確認 　日常、常に呼吸をしているので、正しく呼吸ができているかどうかは、よくわからないものです。 　正しく呼吸運動ができているかは、胸郭そのものの動きから判断します。やり方は簡単で、息を吐いたときの胸囲と息を吸ったときの胸囲の差から求めます。 　呼吸に問題のある人は、例えば排気腫やぜんそくの患者は、わずか数cmしか胸郭が広がりません。平均すると３cm以下です。呼吸器に問題のない一般健常人では、約１０cmは広がります。年齢による差はなく、個人差が大きいといえます。 　詳しいデータをとっていないので一概にはいえませんが、姿勢がよい人は胸郭の動きがよい傾向があります。例えば、筋力トレーニングを積んでいる猫背の人よりも、姿勢がよいクラシックバレーをしている人のほうが、正しい呼吸運動ができています。 　これは、椎体の自然なS字カーブで正しく配列していれば、運動制限がなく、肋骨が正常に動くからです。前屈していると肋骨の後方回旋の動きが制限され、伸展していると前方回旋の動きが制限されます。運動制限が起こっているところを改善すると、体幹が安定します。 　脊柱が自然なカーブが崩れているということは、重心が後方あるいは前方に移動していることを意味します。多くは重心が後方に変位しており、この状態では前方へ体重移動をしようとしたときに加速が起こり、加速に対して制動をかけなければならなくなり、動きにくさにつながります。 　 　【感想】 　体幹をキメルためにも、姿勢＆呼吸って大切なことが分かりました。選手達のなかでも猫背になりがちの人は体幹がキマらないということがありました。そのときには、姿勢を直すんですが、良く理解してませんでした。これを読んで、なるほど．．．と思いました。 　 　又　スポーツクラブで、お客さんには正しい姿勢でトレーニングしてくださいね。とは言っているけど、何で？というような顔をする人もいます。姿勢をよくすると、呼吸も正しくできるようになりますよと言えば姿勢の悪い人でも正しくしようとするのではないか。